wycisk skos

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlodzik10 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, ale bylo bez diety ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 52 (tak z 10cm nad [...]

Plan 3 dniowy cel-masa,siła.Podczas tego treningu Bede na cyklu Kreatynowym. 1.Klata+Triceps Płaska/10/8/8/6/ i progresja 2,3 powtórzenia Skos 10/10/10 Rozpiętki 12/10/8 Francuskie 10/10/10 ściąganie linki na wyciągu 12/10/10/8 2.Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/6 Uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (bcaa, kreatyna, gainer) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] porady co do chudości intesywności, ćwiczeń na szerokość proszę także pisać. DZIĘKI!! PONIEDZIAŁEK nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie szerokim 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 2s tric: wycisk do czoła 2s ŚRODA nogi: przysiady hack ze [...]

[...] na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? A w szczególności partie bo lubie trenować np.klatke z barkami a tu musiałbym zrobić na jednym treningu z klatką np.wycisk.zza karku 8-8-6-6-6,co przy takim połączeniu może nie wypalić Trening 4 razy w tyg.gdzie jeden dzień poświęcony na same nogi. Tu jest coś co próbowałem ułożyć-proszę [...]

[...] FBW ( cwiczylem tak bardzo dlugo bo dobrze na mnie to dzialalo) na Gora dol, obciazenia mialem juz na tyle wysokie ze po siadach czy martwym nei zawsze chcialo mi sie juz np wyciskac i postanowilem sobie oddzielic gore dziala od dolu i cwiczyl raz silowo a raz hipertrofcznie. Chce zrobic sobie ciezkie dwa miesiace do konca roku i sie mocno [...]

[...] masy i dorzucić kilogramów, żeby nie wyglądać jak szczur.. To mój trening proszę o porady: System A-B-A, B-A-B, A-B-A itd, 3 razy w tygodniu. A. Nogi - przysiady 3s Klatka - wycisk leżąc 3s Plecy - wiosłowanie 3s Barki - wycisk hantli 3s Triceps - pompki na poręczach 2s (+ Łydki +) B. Plecy - martwy ciąg 3s Nogi - żuraw 3s Klatka - hantle skos 3s [...]

Pon. klata + tric wycisk na płaskiej 12x 10x 8x 6x PROG skos 12x 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x uginanie ramienia na triceps za głową 10x 10x 10x 10x ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) śr barki bic wycisk sprzed głowy 12x [...]

[...] . Doradziłeś mi , zeby wybrać jakiegoś gotowca więc znalazlem na podobnym forum i chcial bym cie prosic o ocene - czy jest wszystko ok czy tzreba cos zmienic . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi skos góra -wycisk hantli siedząc -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem -pompki na poreczach Push 2 -wyciskanie sztangi [...]

[...] wszystkich cyklach siłowo-masowych ze skutkiem bardzo dobrym. I zawsze do niego wracam gdy nie mam też czasu na 5-cio dniowy Split. Poniedziałek 1.MC klasyczny/RDL 3s 2. wycisk hantli skos 3s 3. Przysiad klasyczny 3s 4. wycisk żołnierski 3s 5. Biceps sztangą 3s 6. Francuz w leżeniu do czoła 3s Środa 1. Wiosło sztangą 2. Dipsy 3. Przysiad [...]

[...] sztangielki 4-serie system 10-8-4-2 maszyna 4 serie na maxa nadgarstki sztangielki 4 serie 10kg(podchwyt) sztanga 4serie 2X10kg,1X15kg,1X20kg (podchwyt) Wtorek barki- wycisk. do gory(maszyna)4 serie na max wycisk.ramion na boki(maszyna)4serie na maxa sztanga lamana wycisk do gory na maxa 4 serie sztangielki wznosy do gory 4 serie Kaptury [...]

[...] nie *************************************************************** Push: przyiad 12 syzyfki 3x12 poręcze 10 sztangielki skos z rotacją 4x12 gilotyna 16,12,10,8,6 wyciskanie stojąc 3x15 czacho łamacz 10 pompki odwrotne 3x15 pull: mcnpn 16,12,10,8,6 żuraw 3xmax drążek 5x8 wiosło półsztangą 10 wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6 [...]

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

[...] 4x Podciaganie podchwyt 3x max MDS szrugsowy 3x - w opadzie/w pochyleniu/stojac 15 p. Klatka Poręcze 5x5 A Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x B Rozpietki na skosie 3x MDS wyciskanie młotkowe 4x 30/15/plaska 10-12 p. Barki, ramiona PP 5x5 Zarzut 4x MDS 3x unoszenie bokiem w opadzie/unoszenie bokiem/podciaganie sztangielki do brody ( mostka ) [...]

[...] 3serie uginanie ze sztangą podchwyt (sztanga prosta) 3serie uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3serie uginanie z hantlami stojąc młotkowo 3serie Środa Klatka + triceps wyciskanie sztangi 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 4serie rozpietki 4serie wyciskanie francuskie 4serie kickback 4serie Piątek Nogi + Barki wyciskanie zza głowy 4serie [...]

[...] teraz pewnie trochę gorzej WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: nie robię, skos górny 90kg x 8, 100kg x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : robię hantlą, 55kg x 8-10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : wyciskam hantle, ok 35kg jeden x ok 12-15powt CEL REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojętnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tyg [...]

PUSH A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sztangi skos górny 5x5 3. wyciskanie hantli leżąc 5x5 4. ohp 5x5 5. wznosy bokiem 3x8-10 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-10 7. łydki&szrugsy 2x8-10 PULL A 1. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 czy może lepiej martwy ciąg na prostych nogach 5x5 2. podciąganie 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. biceps [...]

[...] mi jest jakieś dobre fbw, z piorytetem pogrubienia pleców. Mój aktualny trening wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie. Barki: wycisk zza głowy 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s biceps: uginania [...]